コンディショニングのプロ集団「カラダラボ」による健康情報メディア

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「 筋トレ&ストレッチ 」 一覧

介護職を悩ませる腰痛!悪化する前に腰痛予防のストレッチを

  2018/06/02    筋トレ&ストレッチ

腰痛で悩む介護職は非常に多く、腰痛予防は大きな課題の1つとなっています。 腰痛が悪化すると、仕事どころか起き上がれなくなるほど痛みが強くなります。 そのように悪化する前に、仕事や日常生活で腰に...

日課にしましょう!3種類のストレッチで全身ケア

  2018/06/01    筋トレ&ストレッチ

ストレッチをすると体の疲れがとれ、また、スポーツの前後に行うとケガを防ぐ効果も得られます。 それでは、ストレッチで全身をケアする際、無駄に時間をかけず効果的に行うためには、どうすれば良いのでしょ...

身の回りのものを上手にストレッチの道具として活用しよう!

  2018/05/26    筋トレ&ストレッチ

ストレッチを始めようとする時に悩むのが、道具の問題でしょう。 ・ストレッチに道具は必要なのか。 ・どのような道具を揃えなければいけないのか。 ・道具を買わなければいけないなんて、気が重くなってし...

コーヒーを飲むように気軽な腰痛改善ストレッチの簡単な方法

  2018/02/02    筋トレ&ストレッチ

日常の中で、激痛とはいかないまでも何とも言えない不快感がある腰痛がありませんか? このような我慢すれば耐えられる違和感が強い腰痛は、何も対策をしない方は少なくないようです。 多くの方はつらくて...

体幹トレーニングで簡単にできる女性のポッコリお腹の解決

  2018/01/12    筋トレ&ストレッチ

それほど太っていないのに、お腹がポッコリと出てしまっていることを気にしている女性は多いでしょう。 例えばダイエットをして体重を減らしても、なぜかお腹が出てベルトの上からはみ出すようなことはありま...

全身にある筋肉の数はどれくらい?:部位別、機能別に解説!

  2017/01/02    筋トレ&ストレッチ

普段何気なく使っているものの代表といえば?そう、全身の筋肉ですね。ごく一部の方をのぞいて、体を動かすときに、筋肉なんて意識しないと思います。 それどころか、人間の体には、動かそうと意識しなくても...

ランニングによる膝の痛みは筋肉トレーニングで改善しよう!

  2016/12/18    筋トレ&ストレッチ

よく公園などでランニングをしている人を見かけますよね。 ランニングブームにより、老若男女の多くの方がランニングを楽しむようになってきました。 ランニングは、誰でも気軽にすぐにできるというこ...

筋トレした後におきる筋肉痛!回復にランニングは効果的!?

  2016/11/24    筋トレ&ストレッチ

誰もが経験したことがある筋肉痛・・・。 日常生活する中で「痛ッ!」ってなり辛いですよね! 特に、筋肉トレーニングに取り組んだ後は、筋肉痛を経験することが多いと思います。 筋肉痛について正確な知識...

脚を細く見せられる!正しい筋肉をつけるトレーニング方法!

  2016/11/09    筋トレ&ストレッチ

細く長い脚は、みんな憧れますよね。 脚が細くなりたいと願っている人はとても多いと思います。 しかし、何気ない普段の生活習慣が、あなたの脚を太く見える様にしているかも知れません。 脚を細く見せる為...

腕の筋トレをしても筋肉痛にならない!効果ないということ?

  2016/11/02    筋トレ&ストレッチ

腕の筋トレを限界までやっているのに筋肉痛にならない事はありませんか? 筋肉痛にならないと筋肉は増えないとよく聞きますが、実際は「筋肉痛=筋肉が増える」という訳ではないそうです。 今回は、腕の筋肉痛...

筋トレで筋肉痛。超回復期間にジョギングをする効果とは。

  2016/10/31    筋トレ&ストレッチ

筋トレやジョギングで筋肉痛になったことは、皆さん経験したことありますよね。 今回は、筋トレで筋肉痛になった時、筋肉痛でも筋トレをしていいのか? また、筋肉痛の時に、ジョギングをしてもいいのか? ...

足の筋トレにおもりをつけるのは効果的なトレーニングなの?

  2016/09/29    筋トレ&ストレッチ

足におもりをつけて動いていたら、筋トレ効果がありそうですよね。 はすした後は体が軽くなって速く動けそうです。 ドラゴンボールみたい(笑) 実際のところ、どれほどの重さが適量なのでしょうか? こ...

自転車とウォーキングの消費カロリーはペースで変わります!

  2016/09/28    筋トレ&ストレッチ

健康のため、ダイエットのために気軽に始めやすいのが、ウォーキングやランニング、そして自転車ではないでしょうか。どれが効率が良いかは今までの運動歴や現在の体重、そして運動に掛けられる時間など条件によって...

腹筋のためのトレーニング!効果はいつから現れる?

  2016/09/27    筋トレ&ストレッチ

お腹の脂肪を減らしてすっきりボディを手に入れたいと思い、腹筋をする人も多いのではないでしょうか。 本腰を入れて毎日百回以上したとしても思っているより効果が出ずに断念なんてこともあるのではないでしょう...

背中ストレッチでバレエダンサーのようにだれでも美姿勢に!

  2016/08/27    筋トレ&ストレッチ

バレエダンサーの身体は美しくしなやかです。細くて柔らかく、そして芯が通っています。あのような身体になれたらとあこがれてしまいますね。少しでも近づくために簡単に出来る背中や股関節のストレッチ方法をご紹介...

目指せ開脚180度!股関節の柔軟性をあげるヨガのポーズ

  2016/08/23    筋トレ&ストレッチ

股関節の柔軟性をもっとあげたいけどどうすれば良いか分からない方オススメです!股関節周りの筋肉は脚からだけではなく、腰周りからも付いています。 今回ご紹介するヨガのポーズは、腰から脚までの筋肉にも刺激...

足首のストレッチを毎日実践!正座が苦手な方にオススメ!

  2016/08/18    筋トレ&ストレッチ

日本では昔から礼儀作法があり、正座をする習慣がありました。しかし、現代は文明の変化でソファや椅子に座ることが多くなってしまいました。その結果、正座が苦手な方がとても増えてきてしまったようです。足首の硬...

腹筋を毎日100回やる。効果は?もっと良い方法は?

  2016/08/16    筋トレ&ストレッチ

ぷよぷよになったお腹周りを何とかしたいと思う方は多いようです。そのために食事量を減らしたり、ウォーキングを始めたりとダイエットを試みるでしょう。そんなお腹を簡単に引き締めるためには、腹筋運動が効率的で...

腹筋を続けたら効果が出始めるのはいつ頃から?やり方は?

  2016/08/16    筋トレ&ストレッチ

お腹のポッコリやブヨブヨをなくしたいと腹筋を始めることを考える方は非常に多いです。腹筋を続ければ、周りの脂肪が燃焼され筋肉が肥大して割れて見えるようになると信じて疑わないでしょう。しかし、実際そうなる...

正座をすると足首に痛み。簡単ストレッチで足首は変わる!

  2016/08/13    筋トレ&ストレッチ

足首が硬いと正座をするのが嫌ですよね。長時間痛みを我慢するのは苦痛でしかありません。でもそんな硬い足首もストレッチをすると誰でも正座が楽に出来るようになれるのです。 ...