コンディショニングのプロ集団「カラダラボ」による健康情報メディア

K-LAB

指の付け根をテーピングで固定。簡単低コストで予防・保護

      2016/11/09

指の付け根をテーピングで固定。簡単低コストで予防・保護

指の付け根のテーピングは、覚えてしまえばだれでも簡単にできますし、様々な指の怪我や予防・保護に効果的です。必要な場面で貼ったりはがしたりできるので安心です。正しいテーピング方法を覚えて、安心して指を使えるようにしましょう。

スポンサーリンク


  こんな記事もよく読まれています

見た目だけじゃなく健康に影響も!O脚はストレッチで改善

子供のころには気にならなかった脚の形でも、大人になるにつ...

風邪で咳が出るときに腰痛が起こることも!その理由は何?

風邪などをひいてしまい、咳が出てしまうこともありますよね...

顔に脂肪の塊のような出来物が発生した!どうすればよいの?

ある日突然、顔に脂肪の塊のような出来物ができた、という経...

靴底の内側が擦れる!偏った擦れ方は体の歪みが原因

人は毎日歩きますが、正しい歩き方を身に付けている人はそう...

靴の内側のはがれや削れが気になったら靴や歩き方を見直そう

自分の履き慣れた靴を見てみましょう。 靴の内側のはがれ...

運転の腰痛防止にはクッションを活用しよう

自動車は私たちにとって欠かせない移動手段となっています。...

長時間運転の腰痛対策グッズをご紹介!ストレッチも重要

長時間、車の運転をしていると、腰が痛くなることがあります...

運動が腰痛予防対策になる?腰痛の対処法も併せて学ぼう!

腰痛があると、何をしていても憂鬱な気分になりませんか? ...

腰部~臀部の痛みの原因を知って日常生活から改善する方法

私たちは日常的に寝たり起きたり座ったりと、様々な動きをと...

腰痛防止に効果を実感!話題になった体操・昔からある体操

腰痛は、一度症状が出ると慢性化しやすいので、腰を使うことが...

腰痛が産後に起きてしまったら?ストレッチで解消しよう!

赤ちゃんを出産後に起きることがある腰痛。 頑張って出産...

知っておきたい腰痛の専門的な治療法 腰椎牽引器具について

国内において腰痛に悩んでいる方は多く、腰痛は有訴率の多い...

腰痛につながっているかも…床や椅子への座り方を見直そう

床や椅子に座る時、どのようなことに気を付けますか? 姿...

腰痛に悩む妊婦さん向きのストレッチをご紹介

妊娠し、毎日大きくなるお腹を支える腰には、とても大きな負...

腰痛で辛い朝に!ベッドからの起き上がり方を工夫する

普段から腰痛を抱えていると、朝ベッドや布団から起き上がる...

腰痛への効果が期待できるツボはどこ?腕周りのツボに注目!

普段から腰痛があると、日常生活にさまざまな支障が出てきま...

腰痛を悪化させないためにもストレッチ!寝ながらできる方法

辛い腰痛から解放されたいと願う人も多いでしょう。 座り...

腰痛改善にはストレッチ?それともヨガ?違いは何があるの?

腰痛で悩んでいる方は、よく「ストレッチが良い」や「ヨガが...

腰痛悪化!?腰痛予防!?スクワットをする際の注意点とは?

下半身の筋肉を中心に鍛えることのできるスクワット。 み...

腰痛をインナーマッスル強化で改善するバランスボール

今ではスポーツやトレーニングをしている方の中では、バラン...

スポンサーリンク


テーピングは何のためにするの?

指の怪我などで付け根に痛みがあったり、または早期回復のために患部のテーピングをします。

指の固定によっては患部を安静にする事で怪我の悪化や予防をすることがテーピングの目的となっています。

指の怪我をしやすい野球やバレーボールなどを始める前には、怪我などに遭わないように怪我などに遭いやすい部分に制限や補強のためにテーピングすることで、怪我の予防や悪化防止などになります。

テーピングは怪我だけではなく、突き指をした指の保護や作業などで指を使うことが多いときの指への負荷を減らすのが目的の一つのとなっています。

その他に目的の一つとして指の部分を怪我したことで、再び怪我をする不安感が少なからず誰もが持つときがあります。

怪我したためにぐらつきなどがある指を補強することによって、安心感が芽生えスポーツなどに集中することができます。

テーピングの意味とは、指の動きを制限することで怪我の悪化を防いだり、怪我によって故障をした指の異常な動きを防いで保全する治療の一つとなっています。

 

指の付け根の痛みの原因

腱鞘というのは腱をトンネルのように包み込んでいるので腱と腱鞘との摩擦や圧迫などで炎症が起きることを腱鞘炎といいます。

腱鞘炎の症状とは、手の指の付け根や手首のところに動きにくい、もしくはだるく感じたりします、

それに伴って腫れや痛みもあります。

特に激しく痛みを感じるのは指の付け根部分が多いです。

腱鞘炎の大きな原因は指の使いすぎで、楽器を演奏するバイオリニストやピアニストやギタリストなどや、運動にしてもテニスやバトミントンや卓球などがあります。

その他にはタイピングを主な作業をしている事務職の人などが多いです。

その他には、加齢などで腱や腱鞘が硬くなったりするのが大きな原因となります。

その他には、糖尿病やリウマチ、透析患者などの病気などが原因となったり、または更年期の女性も腱鞘炎になる可能性が大きくなります。

特に、最近ではパソコンをずっと使っている、キーボードをたたいて文章を作成していたり、マウスでクリックする作業は手首や指に負担がかかりやすく腱鞘炎になってしまう人が近年になって増えてきます。

パソコン作業をしていると指の付け根の関節の部分に何か鈍い感じをしていたり、指のつけ根が痛い感じがしたります。

パソコン作業をする人にとっての腱鞘炎は、親指を始めすべての指の腱鞘炎になる可能性が大きくなり、その上に手首が腱鞘炎になりやすくなります。

腱鞘炎にもテーピングは有効です。

 

まだある指の付け根の痛みの原因

手の指の腱鞘炎の中には、ばね指という症状があります。

指がぎこちなく曲げ伸ばしがカクンカクンと引っかかるような動きが特徴です。

悪化すると指が思い通りに動くことができない状態になるのが特徴があります。

すべての指にばね指になる可能性があります。

ばね指は付け根に動きの負担がものすごくかかるために付け根の部分が特に痛いのが特徴です。

手首の内側にある第一伸筋腱の部分の腱鞘に炎症がでるのをデケルバン病(ドケルバン病)といいます。

手首の内側や親指の付け根が痛い、腫れるなどの症状があります。

手の関節だけではなくて、全身の関節に痛みや腫れ、こわばりを感じる病気です。

この病気は関節の炎症がずっと続き関節の部分の破壊を引き起こす可能性が出てきます。

手の指の付け根の関節に起こった場合には、指だけではなく肘、肩、膝などの関節などが緊張することや関節に左右対称で発症するのが関節リウマチです。

この病気の大きな特徴としては、朝起きたときに手の指の関節に異常を感じたりすることができます。

昔は、関節リウマチは関節の病気だと思いこまれていましたが、現在はリンパ球の異常で起きる症状で内科的疾患として認識されています。

ばね指にもテーピングは効果的でしょう。

 

指の付け根のテーピング方法

指や付け根に違和感を感じている時や痛んでいる指にテーピングする時には、伸縮テープ5mm幅を使用しましょう。

まず、約7cmの長さのテープを用意します。

そして、テープは二等分に分けます。

次に約15cmの長さのテープを用意します。

そのテープには約3cmぐらいテープに切り込みをいれます。

二等分にした7㎝のテープを手の甲側の親指と人差し指の間から、しわのないようぴしっとに引き伸ばし、それを手の側面に向かって引っ張りながら貼り付けます。

それからもう一枚の7㎝のテープを先ほど貼ったテープと交差させて貼りましょう。

その後、15㎝のテープを切り込みの終わりのギリギリの部分を1㎝くらいだけ紙を剥がし、手の甲側の親指付け根に貼りつけたら、切り込み部分も剥がし、親指の付け根に巻き付けるように引っ張らずに貼りましょう。

残りの紙を貼がしてテープを引っ張りながら手首に向かって貼ってください。

それで完成となります。

この方法をマスターできると親指の付け根の違和感を無くしたり、怪我の予防になったりしますので、是非とも習得してください。

 

付け根以外の指のテーピング方法

次は痛みが激しく辛いばね指になってしまった人差し指のテーピングの巻き方について説明します。

生活していく上に使わずにはいられない指である人差し指をテーピングするときに注意をするのは、動かし易く、付け根にかからず、しかも他の指に負担をかけないように出来るだけ細く巻くのが望ましいといえます。

巻くテープも不繊布で出来ていて色は白や肌色が望ましく最寄りの薬局やドラッグストアでも売られています。

一番に注意すべきなのは厚みがあり皮膚かぶれになるテーピングをすることで、ふさわしくありません。

基本的な巻き方とは、指先から第2関節の長さぐらいのテープを3枚切ります。

指を伸ばしてテープの中央を人差し指の第1関節の指腹に貼り付けて、そのまま左右を第一関節のところに巻き付けるようにして貼り付けます。

2枚目のテープは貼り付けたテープからわずか2ミリぐらいにずらして同じように巻き付けます。

3枚目のテープは下に少しずらした2枚目のテープと同じ感じで、今度はちょっと上の方に巻き付けます。

テーピングに慣れていない人でも簡単に巻き付けることが出来るテーピング方法といえます。

この方法は簡単に出来ますし、しかもしっかりと巻き付けることが出来ますので覚えておくといい巻き方といえます。

怪我したときの応急処置として覚えていると包帯を巻く時にも便利だといえます。

しかし、欠点と行ったらしわになりやすく見栄えが悪いといったことでしょうか。

 

テーピングの様々なメリットと注意点

自分で指のテーピングをするときには、インターネットの解説や動画を見ながら貼れば、自分でも簡単に貼ることが出来ます。

必要なモノはテーピング用のテープとはさみと、後は方法を説明する動画などがあれば、誰でも出来ます。

セルフテーピングは病院などに行かずに一人で簡単に貼れることが出来るので剥がれてしまったり、汚れてしまったりするときに自分でも貼り替えることができますので、いつでも快適で清潔なテーピング生活を送ることができます。

テーピングで気をつけることは清潔な手でテーピングをすることと、それから目的にあった巻き方をすることでしょう。

指先寄りや指の付け根などテーピングする部位によってはテーピングするテープの太さを考えるべきです。

間違ったテープを使用しているときには、圧迫が強すぎて動きが制限されたり、または十分に固定が出来なくなったりしていたり、必要な丁度良い隙間もない状態でテーピングすることによって怪我した部位に負担をかけてしまうこともあります。

 

テーピング方法は覚えておこう

テーピング方法はだれでも最初は分からないものです。

巻き方や圧迫具合など場所や目的によっても様々です。

最初から全部を覚える必要はありません。自分の目的に叶った方法から一つ一つ覚えていきましょう。

そうすれば、再発したり他の場所にテーピングするときも基礎的な知識があるだけでも対処が早くなります。

最初から上手に出来る人はいませんから、繰り返しやっていきましょう。

 - 手足 症状