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むくみを解消!足のリンパマッサージの効果と正しいやり方!

      2018/06/13

むくみを解消!足のリンパマッサージの効果と正しいやり方!

起床時や、一日デスクワークをした後の自分の足を見て、驚いたことはありませんか。

それは、足がむくんでパンパンになっているからです。

リンパ管に老廃物が流れ込み、流れが滞ってしまうと、むくみなどの症状を引き起こします。

そんな方は、自分でリンパマッサージをしてみましょう。

足のリンパマッサージで得られる効果と、正しいやり方をご紹介します。

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足のリンパマッサージで期待できる効果

最近よくテレビや雑誌などでも紹介されているリンパマッサージ。

リンパマッサージを看板メニューとしているサロンも増えましたね。

特に足の施術は人気があります。

しかし、実際に足のリンパマッサージをしてもらったことがない人も、まだまだ多いでしょう。

足のリンパマッサージをすることで、以下のような効果が期待できます。

☆リンパの滞りが原因の足のむくみ解消

足がむくんでしまうのは、重力の関係でリンパ液がうまく循環していないことが原因です。

リンパの滞りはマッサージをすることで改善されます。

つまり、足のリンパマッサージをすることで、むくみの解消にも繋がるのです。

☆足を痩せやすくする効果

ダイエット中に、足だけ痩せにくかった記憶はありませんか。

その原因も、リンパの流れが悪いことが影響しているかもしれません。

リンパの流れを改善すると老廃物が溜まりにくくなり、脂肪も付きにくくなります。

☆女性の敵!セルライトの除去

足の表面のデコボコしたものは、セルライトです。

残念ながらセルライトは、マッサージをしないと除去できません。

リンパマッサージをすることで老廃物を流す働きがあるので、セルライトの除去にも効果が期待できるとされています。

その他にも、疲労回復や体調改善、冷え性の改善にも効果が期待できるそうです。

足のむくみの原因に!リンパについて

むくみのないスッキリとした細い足は、女性の憧れですよね。

モデルさんのような細くて綺麗な足を持つ女性たちは、どんなむくみ対策をしているのでしょうか。

同じ女性として気になりますよね。

もちろん足のむくみ対策は色々あると思いますが、最も手軽に実践されているのがリンパマッサージです。

足のむくみの原因や改善法がわかれば、対策も自然と見えてくるはずですよね。

足のむくみの原因については前項で少し触れたように、リンパの流れが滞っていることが挙げられます。

ここで、リンパの働きについて知っておきましょう。

リンパは血管同様に全身に流れています。

ゆっくりとした動きで、体の中の老廃物を絶えず体外へ排泄してくれるのです。

リンパの流れは、筋肉やその周辺の組織の動きによって循環が促進されます。

ですから、リンパを流し、足のむくみを改善するためには、筋肉を動かすことが非常に重要なのです。

足がむくんでしまうと、女性のルックスにも影響を及ぼしてしまうこともありますよね。

リンパマッサージを行うことで、足を本来のサイズに戻すことができるだけでなく、サイズダウンにも効果が期待できますよ。

リンパマッサージで疲れ知らずに

むくみは足だけでなく、体全体に影響を与える軽視できないものです。

むくみの原因は、心臓病や腎臓病などの病気によるもの以外では、以下のようなことが考えられます。

①水分のとりすぎ

特にアルコールを摂取すると、体は多くの水分を必要とします。

②塩分のとりすぎ

過剰な塩分が体内にたまってしまいます。

③血行不良

運動不足や身体の冷え、リンパの滞りが考えられます。

リンパの流れを改善することで、むくみを解消できるだけでなく、疲れにくくなります。

体が重くて疲れを感じると、ライフワーク全般に影響がでてしまいますよね。

疲れを感じなければ、仕事もプライベートもさらに充実させることができるはずです。

「最近疲れがとれなくて辛い」と思ったら、リンパマッサージがおすすめです。

疲れ以外にも、冷え性・首や肩凝りなどの改善、精神面にも良い影響を及ぼしてくれます。

効果を実感できるようになるには、やはり毎日継続することが大切です。

リンパマッサージをする時間は、たった1分間でも良いのです。

たった1分間のリンパマッサージの継続で、むくみ知らず、疲れ知らずの体を手に入れましょう。

簡単!足のリンパマッサージ方法

足に何もつけないままリンパマッサージをしてしまうと、肌にひっかかりができて、まんべんなくマッサージをすることができません。

さらに、摩擦によって肌を傷つけてしまいます。

それを防ぐためにも、足のリンパマッサージをする際には、マッサージクリームやオイルを使用しましょう。

それではさっそく、1分でできる足のリンパマッサージ方法をご紹介していきます。

①両足の裏を10秒ずつ押します。

両手で足裏を包むようにして、親指を使ってしっかりと押しましょう。

力の目安としては、あまり痛すぎないくらいにします。

②足の甲を10秒ずつ押します。

足の甲にもツボが多いので、まんべんなく押しましょう。

③足指の付け根から足先に向かって、指先の腹で少し引っ張るようにしっかりと揉みます。

左右10秒ずつ行いましょう。

④足首からひざ裏のリンパ節まで、左右の手を交互に動かし、さすりあげましょう。

左右15秒ずつ行います。

手のひら全体を、肌から離さないようにマッサージするのがポイントです。

⑤太ももの内側を、膝から足の付け根に向かって交互にさすっていきます。

外側も同様にして、左右15秒ずつ行いましょう。

太ももの付け根には大きなリンパ節があるので、念入りにマッサージをしてくださいね。

いつでもできるリンパ節揉み!揉み方をチェック

リンパ節の場所が、体のどこにあるのかご存知ですか。

ご存知なかった人は、ここでしっかり覚えておきましょう。

リンパ節の場所と揉み方をチェックしておけば、いつでも簡単にケアすることができますよ。

主要なリンパ節をご紹介します。

●耳下腺リンパ節
●頸部リンパ節
●鎖骨リンパ節
●腹部リンパ節
●鼠径リンパ節
●膝窩リンパ節

どうしても時間がなくてリンパマッサージができない場合は、特に重要な、鼠径リンパ節、鎖骨リンパ節、腋窩リンパ節だけでも揉むように心がけましょう。

まずは、鼠径リンパ節の揉み方です。

足の付け根に両手をあて、上下にさするように揉みほぐしましょう。

次に、鎖骨リンパ節の揉み方です。

鎖骨に親指以外の4本の指を揃えて引っ掛けるようにして、3秒間押します。

押す、離すを5回くらい繰り返しましょう。

腋窩リンパ節は、脇の下の窪みに親指以外の4本の指をぐっと入れ、親指と挟むようにして揉みましょう。

やり方はどれも簡単なものばかりですよね。

外出先でもできるので、空いた時間を使って毎日行いましょう。

体の内側からリンパの流れを良くするために

リンパマッサージには、外側からリンパの流れを良くする効果があります。

リンパマッサージ以外にも、体の内側からもリンパの流れを改善することができます。

まず重要なのは、水を摂取することです。

多くのモデルさんや女優さんたちが、美しさやスタイルをキープするために、水をたくさん飲んでいることは有名ですよね。

水を摂取することで、代謝アップ、腸内環境が良行、デトックス効果などが期待できます。

おすすめは、起床後に500ccの水を飲むことです。

1日最低1リットルは飲むように心がけましょう。

そして、タンパク質を摂取するには豆類がおすすめです。

タンパク質の他にも、体に必要なマグネシウムも同時に摂取可能ですよ。

海藻類には、カルシウムがたくさん含まれています。

野菜は全般的にバランス良く摂取して欲しいのですが、特に緑黄色野菜は多めに摂取して欲しいですね。

豊富なビタミンなどの抗酸化作用で、リンパの流れを良くすると言われています。

魚介類では青魚がいいでしょう。

私達の体に必要不可欠な、必須脂肪酸がたくさん含まれているからです。

この必須脂肪酸は、生活習慣病の予防にも効果が期待できるとして注目されています。

以上のような、リンパの流れの悪さから起きる足などのむくみ改善に効果が期待できる食品を積極的に摂り入れて、体の内側からも健康的でキレイな体作りを目指しましょう。

リンパマッサージでスッキリ足を手に入れよう

いかがでしたか。

リンパの流れを改善することによって、体に嬉しい様々な効果が期待できるのですね。

リンパは何もしないと流れにくいので、積極的に流れを促してあげる必要があります。

リンパマッサージを習慣化し、こまめにケアをすることで、足のむくみを解消することができるはずです。

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