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腰痛持ちのあの人に!お尻マッサージのやり方・健康グッズ

      2018/07/30

腰痛持ちのあの人に!お尻マッサージのやり方・健康グッズ

誰かをマッサージするのは、難しいものです。

人それぞれマッサージの強さの好みもありますし、プロでさえ100%満足させることは至難の業。

なんとなくマッサージしてあげるだけでも、ご自分のサービス精神を褒めていただきたいものですが、どうせやるなら、効果的なやり方を知りたいと思われませんか?

この記事では、腰痛予防に効果のあるお尻のマッサージや、持っていると重宝するグッズのご紹介をします。

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大切な誰かへのマッサージのやり方①

マッサージをする側に知識が無くても、お互いに信頼関係がある親しい間柄であれば、心地よいスキンシップになります。

腰痛や疲れには、それほど効果が無いかもしれませんが、大切な時間の一つですよね。

ご自宅で恋人や家族、友達にマッサージをしたいと思ったら、そのやり方の中で、最低限注意しておくことがあります。

まず、相手の体に爪をたてないこと。

爪が長くなくても、指の先ではなく指の腹を使って、相手への刺激がソフトに伝わるようにしましょう。

また、相手に力加減はどうか聞きながら行い、始めは優しく行うことが大切です。

特に、男性から女性に行う場合、想像以上に力が強く、痛がられてしまうこともありますので注意してください。

また、お部屋の環境もポイントです。

照明を少し落として落ち着ける明るさにしたり、スマホやパソコンなどを遠ざけたり、リラックスできる音楽(もしくは、相手の好きな音楽)をかけたりしてみましょう。

室内を癒される香りにするのも効果的です。

そして、始める前には冷たすぎない飲み物を飲んでもらいましょう。

ちなみに、食後すぐのマッサージはおすすめできません。

逆に消化に悪く、うつぶせになってお腹が圧迫されることにより、逆流性食道炎などになりやすくなります。

大切な誰かへのマッサージのやり方②

腰痛がある場合、腰だけをマッサージすればいいと思う方もいるかもしれませんが、実はそうではありません。

腰の疲れは全身の疲れから来ていることが多く、全身を末端からマッサージしてあげることで効果が高まります。

やり方ですが、まずは腕や足を指先から体の中心に向かって揉みほぐし、首や肩の指圧を行い、それから腰のマッサージを行ってみてください。

骨は押さないように、優しく行うのがコツです。

腰のあたりのマッサージには、手のひらを使って背骨側から外側に向けて、圧をかけていきます。

相手の体に集中すると、硬くなっている所が分かると思いますので、そこを集中的にやりましょう。

背骨側から外側、外側から背骨側、という風に、リズミカルに行うと効果的です。

マッサージは、一ヶ所一ヶ所に時間をかけてじっくり行うと血行が良くなり、よりいっそうの効果が期待できますよ。

また、女性の場合、男性に腰に乗って欲しいと言われることもあるでしょう。

これも、素人の方にはあまりおすすめできません。

もちろん、女性の体重が軽くて、男性の筋肉量が多く、ぴったりの相性の場合もありますが、そうでないと逆に腰を痛めてしまいます。

また、女性の方もバランスを崩して転倒してしまうことがありますので、壁際で片方の手を壁で支えながら行うといいですね。

腰痛にお尻のマッサージが効く!?やり方も難しくない

腰のマッサージのやり方として、相手の体に馬乗りになる場合もあると思いますが、女性が男性にそうするならともかく、その逆や同性同士の場合は重いので、逆にストレスになってしまいます。

なるべく、相手の体の脇に膝をついて座り、両手を揃えて指圧していくのがいいでしょう。

こうした姿勢でも、体重をかけると指が意外と深く入ります。

そして、全身の疲れは腰だけでなくお尻にも来るので、お尻のマッサージもしてあげると体の調子が良くなることがあります。

筋肉も、腰とお尻はつながっていますので、腰痛にも効果が期待できます。

整体やマッサージでは、施術を受けてもなかなか恥ずかしくてリラックスできないこともある部分ですが、親しい間柄なら、身をゆだねられますよね。

それに、男性の場合は筋肉が凝り固まって、ほぐしにくい腰とは違い少しは柔らかく、やりやすいです。

人によっては、腰よりも簡単、と感じるかもしれません。

腰の疲れにも効果が期待できる!お尻のマッサージのやり方

それでは、腰痛改善にも効果が期待できる、お尻のマッサージのやり方を紹介していきます。

女性の方は特に、指でマッサージし続けると、親指の関節が痛くなってきますよね。

そこで、ここでは肘を使います。

まず、うつ伏せになってもらって横に膝をつき、お尻の右側には左の肘、お尻の左側には右の肘を使ってマッサージします。

(ベッドに横になってもらって行うのもやりやすいです。)

そして、肘をお尻の外側から、内側(足の方)に向けて、斜めに押していきます。

肘が入っていかなかったら、足首を持ち、外側に引っ張りながらクルクルと回してお尻をほぐすのもいいでしょう。

その際に、お尻を肘で押し続けるとなお、効果的です。

難しく感じたら、体重をかけて肘で圧をかけ続けるだけでもマッサージの効果はありますので、ぜひお試しください。

マッサージ相手が筋肉質で体格が良く、疲れを溜め込みがちな方の場合、指で行うよりもずっと楽にマッサージできますよ。

プロのマッサージを体験してみよう

腰痛持ちの方のために行うと効果が期待できるお尻のマッサージのやり方をご紹介しました。

しかし、やはり本当に腰痛を改善したいのなら、プロの力を借りるのがおすすめです。

マッサージは、強すぎる力で行うと筋肉の繊維が断裂し、揉み返しが起こります。

揉み返しの後も、筋肉は少し傷んだ状態になり、これが繰り返されるとかえって筋肉が硬くなってしまうことがあります。

せっかくのマッサージで悪化してしまうのは残念ですよね。

そのため、先ほども書きましたが、できるだけ優しく時間をかけて行うことが大切になってきます。

しかし、それでも人体を学んだプロのマッサージのほうが、正確で効果的なマッサージができることは言うまでもありません。

今は、意外と安く全身を揉みほぐしてくれる場所も増えていますので、ぜひ親しい方と一緒に訪れてみてください。

そこで、気持ちの良いマッサージの力加減やリズムを学べれば一石二鳥ですよね。

自分にもプレゼントにも!腰に効くマッサージグッズ

最後に、腰痛に効果的なグッズを紹介していきます。

☆クッションマッサージ めぐり MCR8116 アルインコ ALINCO(参考価格4,980円)

椅子に座った状態で、腰の部分に当てるクッションタイプです。

もみ玉が動いてマッサージし、あったかヒーターがついているので血流も良くなります。

このグッズを使ったマッサージのやり方は簡単で、座って腰に当て、スイッチを押すだけ。

オートオフ機能もついています。

腰の他にも、足や背中などあちこちに使うことができ、体重のかけ方で力加減も自分で調節できます。

よく家電量販店や雑貨店にも同じタイプの商品が置いてありますよね。

☆中山式 マジコ快癒器(2球・4球式セット)参考価格・5,965円

マッサージ効果を計算して設計された形状です。

2球タイプと4球タイプがあります。

球、と書いた通り、高さ調節ができる、ボールに似た形の部分で圧をかけてマッサージします。

使い方としては、快癒器の上に横になったり、手に持って全身のコリが気になる部分に当てたりするだけです。
世界でも人気の商品で「これが手放せない」という声も聞かれる優れものです。

マッサージは心をこめて

腰痛改善に効果が期待できるマッサージ方法やポイントをお伝えしてきました。

大切なのは、思いやりと愛情です。

少しぎこちなくても、うっかり骨を押してしまっても、マッサージ好きな方にとっては、親しい相手からのサービスは嬉しく感じるものですよね。

どうしてもマッサージをすることが苦手だったり、もう飽きてきた、なんて場合はマッサージグッズに頼るのもおすすめ。

大切な方へのプレゼントにも喜ばれますので、人気商品を検索してみてくださいね。

 - マッサージ 整体, 腰痛