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川【ラボ式ストレッチNo.34】腰痛と足のしびれの解決法伝授!

   

Contents1 腰痛と痺れの症状がある人の悩み2 腰痛で足のしびれがある人の …

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川【ラボ式ストレッチNo.34】腰痛と足のしびれの解決法伝授!

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腰痛と痺れの症状がある人の悩み

日本人の国民病とも言われる腰痛ですが、
それに伴いしびれの症状も訴える方が多いのはご存知ですか?
この場合、しびれは腰に出るのではなく、
お尻や太もも、酷いときは足先までしびれてしまいます。
腰痛だけでも憂鬱なのに、しびれまで出てしまうと
骨に問題があるんじゃないか、
神経が潰れているんじゃないか、
重大な病気ではないかと心配になってしまいますよね。

しびれがでてしまうと、歩くのが辛くなったり、長時間座っていられなくなったり、
足に力が入れにくくなったり、足やお尻に冷えを感じやすくなったり。
酷いと自分で靴下がはけない、という方もいるようです。
腰痛としびれのせいで旅行や趣味を諦めている方も多くいらっしゃるようです。
しびれの症状をお持ちの方の悩みは尽きませんよね。

そこで今回はしびれが出やすい筋肉の解説や原因、症状、改善法などを紹介したいと思います。

腰痛で足のしびれがある人の症状とは

お尻や、太もも、足まで痺れがある場合まず疑われるのが
ヘルニア、分離症、すべり症です。
どれもよく耳にすると思います。

では、この3つの違いは?と聞かれると症状的にはほとんど差はないのに
はっきり答えることは難しいですよね。

まずヘルニアですが、腰椎と腰椎の間には椎間板と言われる
クッションの役割をしている組織があり、
ここに主に疲労や間違った使い方をして
負担がかかり椎間板が潰れてしまいます。
椎間板が潰れたことにより近くの神経を圧迫して
しびれが出ている状態をヘルニアと呼びます。

次に分離症ですが、疲労や負荷がかかり腰椎自体が2つに折れてしまった状態を指します。
疲労骨折だと思っていただけるといいかもしれないですね。
折れてしまった骨が神経を圧迫し、しびれとして症状が出ています。

最後にすべり症ですが、腰椎は5つありそれぞれが靭帯で結合されています。
これが加齢や疲労などで靭帯の伸び縮みがなくなってしまうと腰椎のどれかが
だるま落としのように前へ飛び出していってしまいます。
この状態をすべり症と呼びます。

しびれ=坐骨神経痛?

ヘルニア、分離症、すべり症と同様に良く耳にするのが
座骨神経痛ですよね。
これらの病名で現れるしびれの症状を座骨神経痛と
総称する場合が多いということは皆さんご存知でしょうか。
ヘルニアと坐骨神経痛が同じにされているなんて、驚きですよね。

精確にいえば、ヘルニアも分離症もすべり症も最終的には
「坐骨神経が支配している部分にしびれがでる」からなのです。

しかし座骨神経痛がヘルニアや分離症、すべり症と関係なく症状が出る場合があります。

これは坐骨神経の近くにあり坐骨神経が支配しているお尻の筋肉、
主に大殿筋、中殿筋、小殿筋、梨状筋などが硬化し
坐骨神経を圧迫しているためと考えられます。
これら殿筋群は股関節の動きに深く関係しており
歩行動作時にメインとなって働いてくれています。

「歩く時に働いているなら勝手に使われてそうだけどなんで硬くなるの?」
ふと疑問に思いますよね。
これは腰痛が出ているカラダや姿勢の悪いまま歩いても運動にはならないからです。
まずはお尻の一番外側の筋肉である大殿筋のストレッチをお勧めします。

これだけは最低限意識しましょう

人体の生命活動にはミネラルが必要不可欠です。
特に人体に良いとされているのが海からのミネラルで
注目したいのが天然塩です。

天然塩には、
・筋肉を正常に動かす作用
・熱を発生させる機能
・体内電流の導電機能
・体内の有害物質の解毒、分解機能
があると言われています。

一般的に言われる精製塩にはミネラルはほとんど含まれていません。
元々は工業用として開発されており精製塩は減塩しなければなりません。
天然塩には天日塩、再加熱塩、岩塩とありますが、一番カラダへの負担が少なく、
最も良い影響を与えてくれるのが天日塩です。
天日干しで作られるので高温にならず、海水中の酵素も活きていて、
ミネラルバランスも海水とほぼ同じです。

天然塩と水を摂取すると筋肉を正常に、
尚且つ神経伝達が促進されて筋肉の伸び縮みが促されます。
このように体内からもアプローチをすることにより、
腰痛やしびれの改善を図りましょう。

ストレッチ エレクタースパイネイストレッチの流れ

今回はエレクタースパイネイストレッチという、腰痛改善のストレッチ、
主に骨盤まわりの、仙腸関節をのばしていくストレッチを行ってみたいと思います。

 

34a

 

では、仰向けで寝て下さい。両膝を曲げた状態で上げて、両手で抱えて下さい。

 

34b

 

できるだけつま先を上に上げて下さい。
その状態で両膝を引いて下さい。
この姿勢を10秒間キープしてください。
骨盤まわりの小さな筋肉を伸ばしていきましょう。

 

34c

 

この状態から、すこし腕をゆるめて足を前に出します。

 

34d

 

ここから、ご自身の方に足を10回引いて下さい。

 

引いたときに、お尻が浮き過ぎないように骨盤がしっかり床についている状態で行って下さい。

 

では、この状態から10秒間、両手で足を引いてキープして下さい。

 

10秒で少しゆるめていきましょう。両膝をしっかりくっ付けながら、10回引き寄せていきます。

 

ヘルニアや分離症といった、非常に重度な腰痛をお持ちになっている方、
非常に難易度の低いストレッチですので、
こちらの方から難易度を上げていっていただくと改善が促進しやすくなります。
ぜひご自宅で試してみて下さい。

 

エレクタースパイネイストレッチのポイント/回数・タイミング

エレクタースパイネイストレッチを行う上でのポイント

骨盤まわりの大小の筋肉、主に殿筋を伸ばすストレッチです。
足を引いたときに、お尻が浮き過ぎないように骨盤がしっかり床についている状態で行って下さい。
ヘルニアや分離症といった、非常に重度な腰痛をお持ちになっている方、非常に簡単なストレッチです。

回数・タイミング

10回1セットを1日1セット行いましょう。
朝、お風呂上がり、寝る前、どのタイミングに行っても構いません。

ストレッチ目的/強度/ターゲット

目的

腰痛改善のストレッチ。
骨盤まわりの仙腸関節に刺激を入れ殿筋群を伸ばします。

運動強度☆☆

ストレッチがあまり得意ではない、運動を定期的に行っていない方向け。

このようなお悩みがある方

  • ヘルニアや分離症などの重度な腰痛をお持ちの方
  • ご自宅でストレッチをしたい方
  • 骨盤の歪みを気にされている方
  • 骨盤周りの柔軟性を上げたい方

ストレッチは以下のことを守って進めてください。

8 ストレッチを行う上での注意点

【ストレッチ動画No.34】重度でも軽度でも腰痛やしびれがある方へ。エレクタースパイネイストレッチ

Coming Soon!

重度でも軽度でも腰痛やしびれがあってもやってOK!エレクタースパイネイストレッチ

腰痛やしびれで弱気になってしまいがちですよね。
しかし、診断を受けたからと言って落ち込むのは早いですよ!
腰痛もしびれもある程度は自分で改善をかけることができます。
腰痛を放っておくとしびれにまで発展してしまうかも知れません。
しびれが出てしまう前に早めの対処をしましょう!


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  石川 貴之

カラダラボ代表/スゴイ先生/2万人超施術経験のTOPプロ
業界歴10年。クライアントには、スポーツ選手メダリスト、プロ競輪選手などのプロのアスリート、また、超有名企業の経営陣や芸能人などの著名人も多数。
石川貴之のクライアントのリピート率は非常に高く、クライアント一人ひとりの身体に合わせた施術は高い評価を得ている。
多くの学校をインターハイに導く。
陸上、水泳、サッカー、野球、バトミントン、ゴルフ、競輪、レスリング、ボクシング、柔道と競技は問わない。

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